Effectuez 15 répétitions sur 2 séries, avec 20 secondes de repos entre chaque. Assurez-vous de maintenir une posture stable. Contrôlez chaque phase du mouvement, en particulier la descente, pour optimiser le travail musculaire et éviter les compensations.
Principe de l’exercice :
Fixez un élastique sous votre pied ou à un point d’ancrage bas. Tenez l’autre extrémité de l’élastique dans une main, bras le long du corps.
Levez lentement le bras sur le côté jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de l’épaule ou une amplitude confortable. Gardez une légère flexion du coude pour protéger l’articulation.
Redescendez lentement le bras à la position de départ, en gardant la tension dans l’élastique tout au long du mouvement.
Changez de bras après avoir terminé les répétitions d’un côté.
Objectifs principaux :
Renforcer les muscles deltoïdes, la stabilité et la force des épaules.
Développer la coordination et le contrôle musculaire des membres supérieurs.
Bénéfices :
Augmentation de la force et de la tonicité des épaules.
Travail progressif grâce à la résistance adaptable de l’élastique.
Amélioration de la mobilité et de la stabilité des épaules, réduisant les risques de blessure.
